运动前后进行适当的拉伸，避免因肌肉僵硬导致的拉伤或其他运动损伤。

坐着时，背部挺直，双脚平放在地面，膝盖与臀部平行，保持肩膀放松，避免长时间低头或驼背。

乳腺增生通常是良性病变，但需要定期检查和监测。如果有症状或不适，可以采取药物治疗或生活方式调整。

咳嗽有痰可能是由呼吸道感染或支气管炎引起的。多喝温水，避免刺激性物质，如果痰多且难以咳出，可以使用化痰药物。如果症状持续，建议就医检查。